Peu importe que ton objectif soit d’améliorer tes performances sportives, gagner de la masse musculaire, perdre du poids, ou simplement améliorer ta santé, une question revient souvent : « Dois-je prendre des compléments alimentaires, et si oui, lesquels ? ». Dans cet article, je vais t’expliquer ce que sont réellement les compléments alimentaires, à qui ils peuvent être utiles, et pourquoi, en tant que coach diplômé, je ne les recommande pas dans la majorité des cas.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Il existe une multitude de compléments alimentaires. Certains apparaissent, disparaissent, et tombent dans l’oubli, mais quelques-uns restent populaires depuis des années : la protéine en poudre, la créatine, les oméga-3, le collagène et les vitamines. Chacun de ces produits mérite un article à part entière où je pourrai détailler leurs bénéfices et leurs inconvénients.
Pour aujourd’hui, voici la définition officielle donnée par le ministère de la santé : « Les compléments alimentaires sont définis comme des denrées alimentaires dont le but est de compléter un régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique » (source).
Pour faire simple : ce sont des pilules, poudres ou capsules que tu consommes en plus de ton alimentation habituelle, dans le but d’ajouter des éléments qui pourraient te manquer. Par exemple, si tu es végétarien, il peut être plus difficile d’atteindre ton quota de protéines uniquement par l’alimentation classique.
Pour qui sont les compléments alimentaires ?
Il existe des cas précis où la prise de compléments alimentaires peut réellement être bénéfique :
- Les sportifs de haut niveau : l’intensité de leur entraînement demande parfois un apport nutritionnel difficilement atteignable uniquement via des aliments naturels.
- Les personnes avec des conditions de santé spécifiques : certaines pathologies empêchent l’absorption ou la production naturelle de certaines vitamines ou nutriments.
- Les personnes vivant dans un environnement particulier : par exemple, un manque d’exposition au soleil peut nécessiter un apport en vitamine D.
Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle montre que dans la plupart des cas, les compléments ne sont pas indispensables.
Pourquoi je ne conseille pas les compléments alimentaires ?
Pour répondre simplement : il faut d’abord optimiser les bases.
Avant d’utiliser une calculatrice, on apprend à compter. C’est la même chose avec la nutrition : avant de penser aux compléments, il faut que ton alimentation, ton sommeil et ton entraînement soient déjà optimisés. Prendre de la protéine en poudre ou de la créatine alors que ton alimentation est déséquilibrée, c’est comme mettre un pansement sur une fracture : ça ne réglera pas le problème.
En tant que coach diplômé, ma priorité est de t’accompagner pour :
- Mettre en place une alimentation saine et équilibrée adaptée à tes besoins.
- Optimiser ton sommeil et ta récupération.
- Structurer ton programme d’entraînement pour qu’il soit efficace et durable.
Une fois ces trois piliers solides, alors oui, on pourra discuter ensemble de l’éventuel intérêt de certains compléments. Mais investir dans des poudres et des pilules avant même d’avoir corrigé les bases, c’est mettre la charrue avant les bœufs.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent être utiles dans des cas spécifiques, mais ils ne doivent jamais remplacer une bonne alimentation, un entraînement adapté et un mode de vie sain. Mon rôle est de t’aider à bâtir ces fondations solides pour que tu puisses atteindre tes objectifs de manière naturelle et durable, sans dépendre d’artifices.
Si tu veux que je t’accompagne dans cette démarche et que l’on mette en place ensemble un plan adapté à tes besoins, contacte-moi dès maintenant.
