Si tu n’as pas encore lu mon précédent article sur les objectifs SMART, voici un petit rappel : la première caractéristique d’un objectif SMART est qu’il doit être spécifique. Aujourd’hui, nous allons voir la deuxième caractéristique, tout aussi importante : il doit être mesurable.
En tant que coach diplômé, je vais t’expliquer ce qu’est un objectif mesurable, pourquoi c’est indispensable pour progresser, et comment tu peux l’appliquer à ton propre parcours sportif.
1) Qu’est-ce qu’un objectif mesurable ?
Un objectif est dit « mesurable » lorsqu’il est possible d’utiliser des données tangibles pour suivre ta progression de manière objective. Cela permet de savoir concrètement si tu avances ou non vers ton but.
Reprenons l’exemple de Louis, que nous avions introduit dans l’article précédent. Louis voulait « gagner en force ». Pris tel quel, cet objectif n’est pas mesurable : la notion de force est trop vague. Mais en précisant qu’il veut « soulever 1,5 fois son poids au développé couché », nous avons un critère clair.
Admettons que Louis pèse 80 kg. Son objectif devient donc : réussir un développé couché à 120 kg pour une répétition. Pour suivre sa progression, nous faisons un test : actuellement, il soulève 60 kg. À partir de là, il suffit de refaire ce test régulièrement pour savoir où il en est et mesurer ses progrès de manière fiable.
2) Comment intégrer la mesurabilité dans le contexte SMART ?
Une fois ton objectif clair et spécifique, tu dois déterminer le critère qui sera mesuré. Voici quelques exemples pour t’aider :
- Objectif : perte de poids → la mesure se fait avec ton poids sur la balance. Exemple : perdre 10 kg en suivant l’évolution semaine après semaine.
- Objectif : esthétique (tonicité) → la mesure se fait avec ton pourcentage de masse graisseuse. Exemple : descendre à 12 %, avec une mesure initiale puis un suivi régulier.
- Objectif : hypertrophie (prise de masse musculaire) → plusieurs mesures possibles : ton poids global, ton taux de masse grasse, ou encore la circonférence de tes muscles. Exemple : gagner 4 cm de tour de bras en mesurant 2 fois par mois.
- Objectif : force → la mesure est le poids maximal que tu peux soulever pour une répétition (1RM). Exemple : passer de 60 kg à 120 kg au développé couché.
Le raisonnement à retenir
À chaque fois, la démarche est la même :
- Tu pars d’un objectif vague → « gagner en force ».
- Tu le rends spécifique → « soulever 1,5 fois mon poids au développé couché pour une répétition ».
- Tu trouves le moyen de le mesurer → « le poids maximal soulevé en une répétition », répété régulièrement.
La fréquence de mesure dépend de ton objectif : une fois par semaine pour ton poids, une fois toutes les 2 à 4 semaines pour ton pourcentage de masse grasse ou ton tour de bras, ou encore une fois tous les 1 à 2 mois pour ton 1RM en force.
3) Conclusion
Tu sais maintenant que pour progresser efficacement, ton objectif doit être spécifique et mesurable. Ces deux premières étapes de la méthode SMART sont essentielles pour garder une bonne adhérence à ton programme et éviter de te décourager.
Dans mon prochain article, je t’expliquerai comment rendre ton objectif atteignable (A de SMART), afin que tu puisses continuer d’avancer pas à pas, en construisant des fondations solides pour ta réussite.
Et si tu veux que je t’aide à définir, mesurer et atteindre tes objectifs avec un suivi personnalisé, contacte-moi dès maintenant !
