Quand on parle de la méthode SMART pour fixer ses objectifs, le « A » a longtemps porté à confusion. À l’origine, il signifiait « Assignable », c’est-à-dire « à qui la tâche est confiée ». Mais dans le domaine du fitness, c’est différent : ton objectif est toujours à toi, c’est toi qui vas devoir fournir les efforts. C’est pourquoi, aujourd’hui, on préfère utiliser le terme Atteignable. Voyons ensemble ce que cela signifie, comment l’appliquer et quelques exemples concrets.
Qu’est-ce qu’un objectif atteignable ?
Un objectif est atteignable quand il représente un défi qui demande de l’effort, mais qui reste réaliste par rapport à ta situation. Si ton objectif est trop facile, tu n’auras pas de véritable progression. S’il est trop difficile, tu risques rapidement de te décourager.
Prenons un exemple : tu veux perdre 10 kilos en une semaine. La perte de poids recommandée est entre 500g et 1kg par semaine. Donc, dans le meilleur des cas, atteindre -10kg te prendra au minimum 10 semaines, avec une routine parfaitement suivie. Ton objectif n’est donc pas atteignable s’il est fixé sur une semaine.
Comment savoir si mon objectif est atteignable ?
Pour savoir si ton objectif est atteignable, pose-toi quelques questions simples :
- Le temps : la durée que tu t’imposes est-elle réaliste ?
- Ta disponibilité : as-tu assez de temps pour t’entraîner régulièrement ?
- Ton état physique : as-tu des blessures ou des contraintes qui peuvent limiter ta progression ?
- Les moyens : as-tu accès à une alimentation équilibrée, du matériel et un programme adapté ?
Un exemple concret : Louis s’entraîne 3 fois par semaine, il a une petite blessure à l’épaule, et il soulève actuellement 60 kilos au développé couché. Son objectif est d’atteindre 120 kilos.
- Si Louis me dit qu’il veut atteindre 180 kilos en 6 mois, je lui dirais que ce n’est pas réaliste.
- S’il me dit 120 kilos en 3 mois, je lui conseillerais d’être patient.
- Mais 120 kilos en 12 mois, avec de la régularité et une bonne nutrition, c’est un objectif atteignable.
Il faut aussi garder en tête les imprévus : un déménagement, une période de stress ou un manque de sommeil peuvent ralentir ta progression. Et c’est normal ! Ce qui compte, c’est d’avancer de manière constante, même si le rythme n’est pas toujours parfait.
Conclusion
Un objectif ambitieux peut être très motivant, mais s’il est inatteignable, il risque de te décourager rapidement. Mieux vaut choisir un but qui représente un vrai défi, mais qui reste réalisable. Une fois atteint, rien ne t’empêche de réévaluer ton objectif ou d’en fixer un nouveau, plus ambitieux encore.
Souviens-toi : le plus important n’est pas la vitesse, mais la constance. Chaque pas en avant est déjà une victoire.
